В каких продуктах содержится серотонин: список продуктов питания содержащих серотонин

В каких продуктах содержится серотонин — гормон для улучшения настроения

При недостатке гормона удовольствия и радости – серотонина – человек ощущает упадок сил, у него становится меньше энергии. Чтобы исправить ситуацию, необходимо употреблять продукты, которые повышают уровень этого гормона.

Сама формулировка «серотонин содержится в продуктах» в корне неверная, т.к. данный гормон самостоятельно вырабатывается организмом, и уровень его содержания можно повысить при помощи еды или медикаментов.

Из-за чего бывает снижение серотонина:

• Бессонница, недосыпание: при норме сна менее 8 часов человек на следующий день чувствует себя разбитым, вследствие чего настроение сводится к нулю;
• Сидячий образ жизни: если недостаточно двигаться и редко уделять время активному отдыху – это сказывается на уровне данного гормона, причем не в лучшую сторону;
• Несбалансированное питание;
• Частые стрессы: попадая в негативную ситуацию, может резко снизиться содержание серотонина, и нормализовать его можно, скушав немного темного шоколада или любого другого продукта с аналогичными свойствами.

Какие признаки низкого серотонина неизменно дают о себе знать:

• Снижение концентрации внимания, рассеянность, плохая работоспособность;
• Необоснованные приступы гнева или уныния;
• Тревожность;
• Нарушение сна;
• Частые мигрени;
• Заболевания кишечника;
• Неумеренная тяга к сладостям и мучному.

Самая большая проблема, являющаяся следствием недостатка данного гормона – это мысли о суициде, которые появляются при длительном отсутствии серотонина.

Столкнувшись с такой проблемой, многие интересуются: в каких продуктах много серотонина? Самую важную роль играет пища, богатая триптофаном: это вещество участвует в биохимических процессах, целью которых как раз и является повышение содержания гормона счастья.

Что кушать для поднятия серотонина: продукты питания, рецепты

Чтобы нормализовать содержание данного гормона, можно кушать любые виды мяса, но лучше всего, если оно будет нежирным: курица, индейка, говядина, телятина. Также кго рекомендуется употреблять ежедневно небольшими порциями совместно с овощами.

Что касается свинины, баранины или утки, то они тоже полезны, но их нужно есть в меньших количествах.

Еще одним источником серотонина в продуктах питания являются фрукты. Все они полезны для употребления в этих целях, но особенно стоит выделить следующие:

Самым важным продуктом с серотонином являются помидоры: в них в большом количестве присутствует триптамин, который тонизирует организм и помогает избавиться от усталости. Также сюда можно отнести брокколи и сладкий перец.

По праву именно ягоды считаются самыми лучшими продуктами, богатыми серотонином: достаточно съесть всего горстку смородины, малины или клубники, чтобы улучшить настроение и зарядиться положительными эмоциями.

Здесь следует разделить продукты, помогающие выработке серотонина, на четыре категории:

• Содержащие быстрые углеводы: шоколад, мармелад, зефир и другие сладости, а также батон и выпечка. Все они способны улучшить настроение за несколько минут, но не стоит забывать, что такая пища негативно влияет на фигуру и способствует скорейшему отложению жиров;
• Содержащие триптофаны: соя, твердый сыр, фасоль, вешенки, творог, гречка и пшенка;
• Богатые витамином В: овсяная каша, субпродукты, листовые овощи, дыни, апельсины, бананы;
• Содержащие магний: клетчатка, отруби, рис, морская капуста, сухофрукты.

Если хочется всегда иметь прекрасное настроение, следует кушать форель, лосось, морскую капусту или любые другие морепродукты. Все они содержат кислоты, витамины и микроэлементы, благодаря которым обладают антидепрессивным эффектом.

Употребляя любое из представленных ниже блюд хотя бы раз в день, можно гарантировать себе приподнятое настроение на долгое время.

Рецепт фруктового салата:

• Режем на кусочки мякоть дыни и банана, все смешиваем с дольками очищенного апельсина;
• Заправляем ингредиенты обезжиренным йогуртом.

Рецепт коктейля на утро:

• Берем молотые орешки и семечки, смешиваем их с медом;
• Кушаем по 1 ст. л. натощак.

Рецепт овсяной каши на завтрак:

• Наливаем в кастрюлю 1 л нежирного молока. Когда оно закипит – бросаем туда 2 стакана овсяных хлопьев, уменьшаем огонь и варим 20 минут, периодически помешивая;
• В кашу перед подачей добавляем ягоды или фрукты.

Врачи, помимо изменения рациона питания, советуют пересмотреть и другие моменты:

• Вместо того, чтобы целыми днями сидеть на одном месте, необходимо хотя бы 1 час в день гулять на свежем воздухе: это полезно не только для хорошего настроения, но и для здоровья;
• Жилые помещения нужно проветривать как можно чаще;
• Обязательно соблюдать режим сна, т.к. именно от отдыха зависит самочувствие и настрой человека;
• Йога и медитация положительно влияют на содержание серотонина, но дополнительно можно заниматься плаванием, велоспортом и другими активными тренировками – это позволит прийти к внутреннему балансу и улучшить качество жизни.

Серотонин в таблетках

Нехватка серотонина проявляется в подавленном настроении, нарушении сна. рассеянности, отсутствии энергии, невралгических расстройствах. Лечить такое состояние можно при помощи лекарственных препаратов.

Изменения после начала приема препаратов для восполнения серотонина в таблетках можно заметить почти сразу ? появляется энергия, хорошее настроение, чувство бодрости и прилива сил. Главные компоненты синтетических препаратов влияют на центральную нервную систему, что помогает человеку справляться со стрессом, депрессивным подавленным состоянием. При этом препараты не стимулируют ЦНС, а значит, не оказывают отрицательного воздействия на деятельность внутренних органов.

Препараты, содержащие искусственный серотонин:

• блокируют захват естественного гормона в крови;
• наполняют организм аналогом нейромедиатора в синтетическом виде.

Перечислим средства, которые могут повысить уровень серотонина в крови:

1. Флуоксетин – препарат, с помощью которого можно поднять уровень серотонина до нормы по истечении одного месяца. Нужно принимать его каждое утро не меньше месяца.
2. Опра или Циталопрам – помогают при лечении депрессивных и апатических состояний. Дозировка должна быть небольшая.
3. Эфектин и Миртазапин – эти препараты принимают перед сном для того, чтобы восстановить биологический цикл организма. Для достижения ощутимого эффекта лекарственные средства следует принимать 3 недели.
4. Феварин – данный препарат прописывают при острых тяжелых клинических случаях. Повышение уровня серотонина произойдет только после длительного приема препарата ? через 6 месяцев от начала лечения. Как правило, Феварин следует принимать в комбинации с норадреналином.

Принимать таблетки для выработки серотонина нужно с осторожностью, под наблюдением врача, так как они могут вызывать побочные эффекты:

• сильную головную боль ;
• чрезмерную возбудимость;
• диспепсию и много других явлений в зависимости от особенностей препарата.

Не рекомендуется резко бросать принимать препараты, дозировку нужно снижать постепенно.

Варикозом страдают многие женщины. Кроме того, что симптомы этого недуга выглядят не слишком привлекательно, выпирающие венки доставляют немало проблем, особенно, когда они приводят к отекам и начинают болеть. Вылечить заболевание помогают специальные мази.

При болях в горле некоторые начинают лечиться горячим чаем с лимоном и медом. Другие же предпочитают обратиться за помощью к лечебным порошкам и таблеткам. Но и те, и другие часто для снятия первичных симптомов используют таблетки для рассасывания.

Замечаете появление сосудистых сеточек и видимых вен на ногах? Тогда следует заняться лечением и профилактикой варикоза, пока заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Из нашей новой статьи вы сможете получить всю нужную информацию об эффективных препаратах для терапии.

Ищете хорошее местное средство от варикоза? Флебологи рекомендуют пользоваться медикаментами в форме гелей и кремов, так как они быстро впитываются и действуют. Прочитайте наш новый материал, узнайте, какие препараты наиболее эффективны.

В каких продуктах содержится серотонин: таблица

Серотонин – это так называемый «гормон счастья», соединение, являющееся одним из важнейших нейромедиаторов в человеческом организме. О существовании этого вещества впервые заговорили в середине 19 века, когда немецкий ученый-физиолог Карл Людвиг сообщил о наличии в составе крови некой субстанции, способной оказывать выраженное сосудосуживающее действие. В первой половине 20 века итальянский исследователь Витторио Эрспамер выделил данное соединение из слизистой оболочки пищеварительного тракта и назвал его энтерамином. Современное название серотонин получил значительно позже, в 1948 году, когда группе ученых во главе с Морисом Раппортом удалось экстрагировать его из сыворотки крови. В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что данное соединение оказывает непосредственное влияние на работу целого спектра органов и систем человеческого организма.

Физиологические функции серотонина в организме человека крайне многообразны. В частности, данное соединение:

• обеспечивает передачу электрических импульсов от нейронов к мышечной ткани, между нейронами и пр.;
• защищает организм от негативных последствий стрессов;
• нормализует работу эндокринной системы;
• позволяет предотвратить развитие сомнологических нарушений;
• регулирует тонус сосудов;
• создает благоприятные условия для двигательной активности;
• нормализует гормональную функцию гипофиза, способствует выработке целого ряда гормонов;
• снижает порог болевой чувствительности;
• ослабляет отрицательное влияние токсинов и других ядов на ткани человеческого тела;
• нормализует процесс выработки молока у матерей, кормящих грудью;
• участвует в процессах, обеспечивающих нормальную свертываемость крови;
• увеличивает перистальтику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта;
• участвует в процессе возникновения болевых импульсов при травмах или при развитии воспалительных процессов;
• является фактором роста для некоторых микроорганизмов, входящих в естественную микрофлору человеческого организма;
• облегчает родовую деятельность;
• приводит в норму менструальный цикл у женщин, предотвращает развитие нарушений в работе женской и мужской репродуктивной системы.

Читать ещё В каких продуктах содержится йод

Наряду с этим серотонин является мощным природным антидепрессантом. Данное вещество повышает настроение и помогает избежать его перепадов, позволяет предотвратить развитие продолжительных депрессий, избавляет от апатии.

Серотонин не может поступать в организм человека извне. Данное вещество синтезируется в органах и тканях человеческого тела из аминокислоты триптофана. Именно поэтому для того, чтобы удовлетворить потребность организма в серотонине, необходимо регулярно включать в рацион продукты, богатые триптофаном.

Суточная норма потребления этого вещества для взрослого человека составляет 1500–2000 мг. Однако указанное значение может изменяться под воздействием самых разных внутренних и внешних факторов.

Основными источниками триптофана являются:

• фасоль обыкновенная;
• спаржа;
• соевые бобы;
• чечевица;
• твердые и плавленые сыры;
• вешенки;
• греча;
• жирный творог;
• пшено;
• пища, обогащенная витаминами группы B (овсянка, печень, дрожжи, бананы, финики, яблоки, тыква, листовые овощи, дыня, персики);
• продукты с повышенным содержанием магния (сухофрукты, морская капуста, ячмень);
• пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).

Более подробная информация о содержании этого вещества в продуктах представлена в таблице.

Информация о содержании триптофана, мг в 100 г

Существует ряд факторов, положительно сказывающихся на выработке серотонина из триптофана. Самыми эффективными из них являются:

• физические упражнения, регулярные занятия спортом;
• продолжительные пешие прогулки;
• умеренное пребывание под прямыми солнечными лучами;
• качественный, высокопрофессиональный массаж;
• избегание стрессовых ситуаций;
• занятия медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой;
• творческая работа;
• полноценный отдых;
• приятные воспоминания.

Читать ещё В каких продуктах содержится железо

Доказано, что регулярное употребление в пищу некоторых продуктов может понижать или полностью блокировать выработку серотонина в организме. По этой причине диетологи рекомендуют с осторожностью включать в ежедневный рацион:

• напитки с высоким содержанием кофеина;
• белый рис;
• алкогольные напитки;
• белый хлеб.

Помимо этого, специалисты советуют свести к минимуму потребление кондитерских изделий и сахара. Включение в рацион указанных продуктов способствует резкому кратковременному повышению уровня серотонина в составе крови и его последующему снижению, сопровождающемуся ухудшением настроения, ожирением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, возникновением депрессивных состояний и формированием зависимости от сладостей.

Недостаток серотонина в организме может повлечь за собой возникновение целого ряда нежелательных последствий. Симптомами дефицита данного соединения чаще всего становятся:

• продолжительные депрессии;
• перепады настроения;
• постоянное ощущение усталости;
• утрата способности уделять длительное время одному и тому же занятию;
• апатия;
• сомнологические нарушения (чересчур чуткий сон, бессонница);
• мигрени, протекающие в тяжелой форме;
• нарушения функций пищеварительного тракта.

В тяжелых случаях недостаток этого вещества может привести к появлению признаков психических расстройств.

Избыточная выработка серотонина в организме так же вредна, как и его дефицит. В отдельных случаях повышенная концентрация этого соединения может повлечь за собой возникновение опасных последствий, таких как серотониновый синдром.

Основными причинами серотониновой интоксикации становятся:

• отравление;
• продолжительный или неконтролируемый прием некоторых медикаментозных средств (чаще всего антидепрессантов);
• прием наркотических средств.

Признаками этого опасного для здоровья (а в некоторых случаях – и для жизни) состояния являются:

• психические нарушения (беспричинная тревога, повышенное эмоциональное возбуждение, суетливость, нарушения сознания и его спутанность, эйфория, появление галлюцинаций и пр.);
• вегетативная дисфункция (жидкий стул, боли в области живота, мигрени, повышение температуры, тошнота, избыточное потоотделение, расширение зрачков, аритмии, скачки давления, чувство озноба, активное слезотечение);
• нервно-мышечные сбои (тремор, парестезии, эпилептиформные припадки, утрата способности длительно находиться в одной и той же позе, усиление рефлекторных реакций, нарушение координации движений и др.).

Читать ещё В каких продуктах содержатся углеводы

При выявлении описанной симптоматики необходимо как можно раньше обратиться за консультацией к врачу. Грамотная медицинская помощь позволит не только быстро устранить все проявления серотонинового синдрома, но и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Как повысить серотонин в организме?

Что такое серотонин? Это так называемый «гормон радости», который вырабатывается в человеческом мозгу. И для того, чтобы он поддерживался на должном уровне, необходимо соблюсти определенные условия. А в особо сложных случаях может потребоваться и помощь специалиста. Часто справиться с этой задачей удается при помощи различных медикаментов, но если ситуация некритичная, то лучше будет воспользоваться простыми домашними средствами.

Прежде чем искать ответ на вопрос, «как повысить серотонин в организме», важно понять, есть ли в этом необходимость. Недостаток этого гормона всегда отмечается определенными симптомами. Чаще всего наблюдаются сразу несколько из них.

Итак, признаками пониженного уровня серотонина в организме являются:

• плохое настроение, апатия, упадок сил;
• отсутствие интереса к жизни, мысли о смерти и самоубийстве;
• постоянная тяга к сладкому, спиртному, сигаретам или наркотикам;
• повышенная болевая чувствительность;
• расстройства сна (бессонница и тяжелое утреннее пробуждение);
• неяркие ощущения от интимной близости;
• эмоциональная ранимость, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания.

Если вы испытываете какие-то из этих признаков, значит у вас явная нехватка серотонина. Чем больше симптомов, и чем ярче они выражены, тем значительнее дефицит гормона. В особенно тяжелых случаях лучше всего сразу обратиться к специалисту и начать медикаментозное лечение. Если же признаки едва различимы, то ситуацию можно легко исправить самостоятельно.

Гормон серотонин имеет одно интересное свойство. Он дарит хорошее настроение и бодрость. Но именно в таком состоянии он и начинает активнее вырабатываться. А это значит, что главное – сделать первый шаг, а дальше ситуация будет улучшаться в геометрической прогрессии.

Как повысить уровень серотонина в организме: улучшить состояние здоровья можно посредством народных методов или традиционных медикаментов, профилактические мероприятия необходимы даже при отсутствии проблем

Как повысить серотонин в организме? Для этого существуют разные способы. Одни из них являются наиболее эффективными, но радикальными. Другие – мягкие, постепенные, приносящие устойчивый результат. Какие из них выберете вы, зависит от того, насколько серьезна проблема. Но даже если вы обратитесь к доктору и получите рецепт на лекарство, необходимо одновременно применять и профилактические методы.

Следует повторить, что лекарства может назначать только специалист, исходя из конкретной ситуации. В настоящее время существует множество различных антидепрессантов, самые безопасные из которых те, что воздействуют на уровень серотонина. Они захватывают гормон и удерживают его в нервных клетках, обеспечивая постоянную концентрацию этого вещества.

Чаще всего назначаются: Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам. В особенно тяжелых случаях при затяжной или хронической депрессии могут быть прописаны новейшие комплексные препараты Венлафаксин и Миртазапин.

Большинство антидепрессантов, воздействующих на уровень серотонина, могут иметь ряд побочных действий в виде судорог, гипер активности, головных болей и др. Эти лекарства необходимо принимать со строгим соблюдением режима. Многие требуют плавного повышения, а потом постепенного снижения дозировки без резких прерываний курса лечения. Только квалифицированный доктор сможет определить необходимость той или иной терапии, именно поэтому следует обязательно получить его консультацию прежде, чем отправляться в аптеку.

Если у вас есть некоторые признаки недостатка «гормона радости», но они не настолко ярко выражены, чтобы идти к доктору, то вам полезно будет узнать, как повысить серотонин в организме народными средствами. Все они не только просты и доступны, но такое лечение принесет еще и массу положительных эмоций.

Первое, что нужно сделать – обратить внимание на свой рацион. Выработка серотонина лучше всего происходит в том случае, если в организм в достаточном количестве поступают витамины В6 и В9, жирная кислота омега-3 и аминокислота триптофан.

Чтобы быстро увеличить уровень этого гормона, введите в свое ежедневное меню молочную продукцию, куриные или перепелиные яйца гречневую и пшенную кашу, бананы, персики, сливы, разные сорта капусты, зелень, листовые салаты, морепродукты и рыбу, темный шоколад, натуральный молотый кофе, кунжут и орехи. Как видно, выбор очень велик. Из этих продуктов можно приготовить немало интересных вкусных блюд, которые восполнят дефицит всех витаминов. От чего следует отказаться, так это алкоголь, фаст-фуд, растворимый кофе, еда с большим содержанием консервантов.

Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом. Любой вид физической активности повышает уровень серотонина. Это может быть йога, аэробика, верховая езда, велопрогулки, легкая пробежка. Жестких правил нет, главное, чтобы вы посвящали этому занятию хотя бы полчаса в день.

Отличными дополнениями здесь будут солнце и воздух. Старайтесь не упускать возможности выйти из дома. Хорошо, если с вами будут близкие люди или друзья. Приятное общение только усилит выработку «гормона радости».

Во-первых, очень важен для выработки серотонина качественный ночной сон. Для этого необходима темнота и тишина. Именно в таких условиях организм получает необходимый отдых и дозу гормона.

Во-вторых, следует правильно организовать режим работы и отдыха. Их необходимо четко разграничивать.

В-третьих, отдых должен быть полноценным. Сидение с пирожными перед телевизором не даст должного эффекта. Лучше всего чередовать активный отдых с полноценным расслаблением. Про первый написано ниже, а последний может состоять в медитации, приеме ароматной ванны, посещении бани и т.д.

Чтобы вам не приходилось искать способы, как повысить серотонин в организме, важно стараться не допускать его понижения. Для этого вы должны выработать у себя ряд полезных и приятных привычек. Питайтесь вкусной и здоровой пищей, чаще встречайтесь с друзьями, отдыхайте на свежем воздухе, загорайте, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками, а серотонин всегда будет держаться на должном уровне.

Повышение уровня серотонина

Серотонин – это гормон, влияющий на аппетит, настроение и сексуальную активность. В народе его называют «гормон удовольствия» или «гормон счастья». Можно сказать, чем больше его вырабатывается в организме, тем счастливее и комфортнее чувствует себя человек. Продуцируется он организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при угнетенном или депрессивном состоянии.

Синтезом гормона занимается эпифиз – придаток мозга, расположенный между двумя полушариями последнего.

Когда организму не хватает этого вещества, возникают следующие состояния:

1. Чрезмерная импульсивность;
2. Длительное депрессивное состояние без видимой причины;
3. Рассеянность, скованность, нарушение концентрации внимания;
4. Раздражительность, нервные срывы;
5. Повышение болевого порога;
6. Тяга к сладостям.

Организм вырабатывает серотонин из триптофана – аминокислотного вещества, которое содержится в продуктах питания. В свою очередь серотонин является основной мелатонина – вещества, которое помогает засыпать и просыпаться, то есть регулирует суточный ритм.

Соответственно, недостаток гормона удовольствия ведет к нарушениям сна: бессоннице, трудностям в пробуждении.

У людей в депрессивном состоянии продукция мелатонина нарушена, что связано с нарушением режима труда и отдыха, постоянным недосыпанием и повышенной утомляемостью.

Серотонин влияет и на другие процессы организма, к примеру, реакции на адреналин. При дефиците гормона развивается паническое и тревожно состояние, даже без причины. Человек может раздражаться и становится вспыльчивым, не совсем адекватным. При этом повышенный уровень гормона тоже свидетельствует о наличии нарушений в работе организма.

Спровоцировать его недостаток может плохое питание, длительный стресс, токсические воздействия извне, нехватка солнечного света, нарушения кровообращения мозга, дефицит витаминов.

Стоит отметить, что повышенный уровень серотонина в сыворотке крови тоже сказывается на организме. Точнее, влияние оказывает не сам гормон, а причина, вызвавшая его повышение. К примеру, увеличение выработки наблюдается при метастазах карциномы брюшины, демпинг-синдроме, острой кишечной непроходимости, инфаркте миокарда, муковисцидозе, медуллярном раке щитовидки.

Медикаменты, которые способны повлиять на выработку этого вещества, в медицине называют селективными (избирательными) блокираторами обратного захвата серотонина. Подобные средства сохраняют достаточную концентрацию гормона в нервных соединениях, а также имеют меньше побочных эффектов, нежели другие антидепрессанты.

Препараты, повышающие выработку гормона, могут спровоцировать следующие состояния: гиперактивность, диспепсия, головные боли, расстройства сна.

Как правило, эти состояния проходят самостоятельно и без отмены препаратов. У некоторых больных наблюдается тремор рук, судороги, становится менее выраженным оргазм. Перечисленные явления возникают редко и связаны с особенностями самого пациента.

Можно выделить несколько препаратов для повышения уровня серотонина: «Флуоксетин». «Пароксетин». «Сертралин». «Циталопрам». «Флувоксамин». При тяжелых и хронических депрессиях возникает необходимость в курсе комбинированных средств, которые воздействуют как на серотонин, так и на норадреналин. К таковым относятся медикаменты нового поколения, например, «Миртазапин» и «Венлафаксин». Все препараты этой группы предназначены для внутреннего применения, их не разжевывают, запивают водой. Курс лечения должен заканчиваться медленным снижением дозы до полного прекращения приема. Стоит отметить, что прием подобных медикаментов является крайней мерой, когда ситуация действительно тяжелая. Если нарушение не относится к психиатрическим, можно попробовать восстановить уровень гормона более естественными методами.

Самый простой способ – принимать солнечные ванны. Эффективность этого метода подтвердили
результаты исследований, в ходе которых пациентов с сезонной депрессией помещали под активное световое воздействие, предварительно измерив у них уровень серотонина в крови. В результате концентрация гормона в организме стабилизировалась.

Хороший и крепкий ночной сон – еще один естественный вариант. При этом важен именно ночной отдых, потому что только в таком случае вырабатываются необходимые вещества. Снижение уровня серотонина происходит при работе в ночные смены, помещении ночных развлекательных заведений, длительном сидении за компьютером и т. д. Такие ситуации сбивают нормальный ритм выработки гормона, вследствие чего она становится хаотичной. Нужно постараться придерживаться нормального режима дня: ночью спать, а днем быть активным.

Хорошо сказываются на организме занятия йогой, медитации, активные физические упражнения. Все, что положительно влияет на настроение, повышает уровень серотонина. В общем, нужно искать именно то средство, которое бы подняло вам настроение. Для некоторых это размеренный домашний отдых, для других – активный физический, некоторым достаточно хорошо высыпаться, другим – чаще общаться с друзьями и т. д.

Повысить уровень серотонина у маленьких детей можно с помощью их любимых занятий. К примеру, если ребенок любит сидеть за компьютером, то нужно искать альтернативные варианты развлечений, заинтересовывать его другими вещами, потому что длительная работа с такой техникой вредна для здоровья. Многие дети получают удовольствие от физической активности. Кроме того, она крайне нужна им для правильно роста и развития. Родители должны помочь ребенку найти то, от чего он будет получать удовольствие: от познавательной деятельности, мышечной работы, пищи, общения и т.д.

Стоит отметить, что сам гормон в пище не содержится. Однако в продуктах питания есть вещества, которые стимулируют организм на его выработку.

К таковым относится триптофан, который в большом количестве содержится в таких продуктах, как:

1. Бананы (спелые)
2. Молочное (сыр, йогурт, цельное молоко, простокваша);
3. Бобовые, в частности в чечевице и фасоли;
4. Сухофрукты (инжир, сушеные бананы, вяленые финики);
5. Сладкие фрукты, например, персики, груши, сливы;
6. Овощи – томаты, перец;
7. Куриные и перепелиные яйца;
8. Горький черный шоколад;
9. Гречневая и пшенная крупа.

Что касается продуктов, то проще всего восполнить дефицит с помощью десертов, особенно у детей. В различных кондитерских изделиях, конфетах, пирожных, пряниках содержится много простых углеводов, которые быстро активизируют выработку гормона. С этим связана привычка при стрессовых ситуациях и появлении проблем употреблять больше сладкого. Однако такие продукты оказывают лишь кратковременный эффект. Можно сказать, что сладости в данном случае выступают своеобразным наркотиком, от которого сложно отказаться. Поэтому врачи не советуют употреблять много простых углеводов, рекомендуя заменить таковые сложными.

Для повышения секреции лучше отдать предпочтение гречневой и овсяной каше, салатам, цитрусовым, дыне, тыкве, сухофруктам. Также нужно употреблять больше продуктов, богатых магнием – морепродукты, отруби, чернослив, дикий рис. Хорошо действует на организм ароматный чай и натуральный кофе, но в разумных количествах.

Падение уровня серотонина может быть спровоцировано дефицитом фолиевой кислоты (витамин В9), поэтому рекомендуется обогатить меню кукурузой, корнеплодами, цитрусовыми и всеми видами
.

Важную роль играют и жирные кислоты омега-3, так как они тоже способны стабилизировать выработку гормона. Таковые в большом количестве содержатся в морепродуктах – рыбе, креветках, морской капусте, крабах. Помимо этого, можно разнообразить меню кунжутом, льняным семенем, орехами, соей и тыквой.

Необходимо избегать чрезмерного употребления продуктов, способных снизить выработку гормона – чипсов, алкоголя, мяса и продуктов с консервантами.