Отзывы Muscle Peak, рейтинг

оценил продукт на 7

Этот гейнер добротный середняк. Ничего особо выдающегося, но продукт рабочий. Пил после тренировок (2 ложки) - восстанавливает нормально. После желание поесть появлялось где-то через 1ч15мин-1ч30мин. О том, что написал Виталий. Ну, видимо это особенность его организма, его реакции на продукт. У меня такого не было. О том сколько набрал писать не буду - Напишешь: один скажет мало, другой не поверит и т.д. По поводу вкуса - Не очень :( Наливаешь немного воды - вроде чуть вкуснее - мешать в шейкере ООЧЕНЬ сложно; нальешь поболее - вкус "пластиковый" какой-то, зато мешать хорошо )). Еще минус - липнет к стенкам шейкера. Резюме уже сделал выше - Добротный рабочий середняк. Но поставлю оценку чуть выше среднего (за хорошее восстановление).

<Вадим> 27.01.2014 02:14

это же протеин. А ты написал гейнер!так что это?

Уважаемые клиенты! Мы благодарны вам за подробные отзывы, которые вы оставляете о продуктах. Это помогает другим людям принять правильное решение о покупке. Пожалуйста, воздержитесь от написания в данной форме каких-либо вопросов о продукте, воспользуйтесь для этого разделом «Вопросы ».

Смешайте 1-2 мерные ложки с 200-400 мл воды или молока в зависимости от желаемой консистенции. Принимайте 2 раза в день или в зависимости от ваших потребностей в качественном протеине и быстрых углеводах.

Количество порций - 47

Калории от жиров

Inner Armor Muscle-Peak HGFI Nitro™ смесь

смесь факторов роста сывороточного протеина (концентрат сывороточного протеина,гидролизованный сывороточный протеин быстрого действия, изолят с природными биологически активными критическими факторами роста, в том

числе ди-, три-и олиго пептиды, бета-лактоглобулин, альфа- лактальбумин, сывороточный альбумин, иммуноглобулины, глицин, таурин, креатин моногидрат, ВСАА (лейцин, изолейцин, валин), AMINO Peak – Аминокислоты,

сквозные полипептидные комплексы содержащие пептиды и ферментные комплексы.

Молочные сливки (подсолнечное масло, казеинат натрия, моно-и диглицериды, дикалийфосфат (регулятор кислотности E340), соевый лецитин (эмульгатор, Е322)), мальтодекстрин, какао-порошок, каррагинан (загуститель, E407), ксантановая камедь

(Загуститель, E415), натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза ® (подсластитель Е 955) и ацесульфам калия (подсластитель, E950).

Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Garmin Training Center® Software

Отслеживайте и анализируйте ваши спортивные тренировки вместе с Garmin Training Center. Эта программа позволяет просматривать архивы тренировок, а также создавать тренировки и передавать их в спортивный прибор Garmin.
Программа Garmin Training Center совместима со всеми спортивными приборами Garmin. Для использования этой программы подключение к Интернету не требуется - нужен только компьютер.

Функция Workout Creator позволяет создавать свои тренировки. Вы можете задавать свои спортивные цели и интервалы отдыха, а затем сохранять тренировки для использования в будущем. С помощью встроенного календаря Training Center запланируйте тренировки на определенные дни и затем передайте их в спортивный прибор. Не все модели поддерживают функцию Custom (Advanced) Workouts – сложные тренировки, настраиваемые пользователем.

Вы можете создавать так называемые трассы (course) на базе ваших тренировок. Затем вы можете изменить трассу и отметить важные точки вдоль трассы для использования во время следующего заезда.

Загрузите данные тренировок из любого спортивного прибора Garmin в программу Training Center для удобного просмотра вашего архива. Эта функция позволяет просматривать детальные графики, карты и статистические данные, а также создавать резервные копии ваших данных – и все это в одном месте.

Также вы можете использовать Интернет-ресурс Garmin Connect™ - всемирное сообщество пользователей Garmin для просмотра, анализа и обмена результатами тренировок.

Загрузите программу Training Center с ANT+, поднесите устройство к компьютеру, и ваш совместимый прибор Garmin (Forerunner® 405, Forerunner 301XT и FR60) сможет передавать данные по беспроводному каналу связи в Training Center или Garmin Connect через USB ANT Stick™.

• Просмотр информации о темпе/скорости, расстоянии, времени и сожженных калориях.
• При наличии данных просмотр информации о частоте пульса, частоте вращения педалей и детальных сведений о высоте.
• Просмотр подробного графика вашей тренировки в зависимости от времени или расстояния.
• Просмотр карты тренировки с точным путем, проделанным вами. (Карты не могут просматриваться на приборах без GPS-приемника.)
• Упорядочивание архива тренировок по типам.
• Просмотр предыдущих тренировок (сохраненных по дням и неделям).
• Создание своих тренировок с заданными целевыми параметрами и интервалами отдыха. Затем вы можете передать эти тренировки в спортивные приборы (поддерживаемые устройства).
• Планирование тренировок на определенный день с помощью встроенного календаря.
• Экспорт данных в Google™ Earth.
• Создание или изменение отдельной трассы из тренировки. Затем вы можете добавить опорные точки вдоль трассы для использования в следующий раз.
• Ручной экспорт ваших данных в Garmin Connect™ и обмен этими данными с пользователями по всему миру.

1. Загрузите Training Center или Training Center с ANT+ для Windows или Mac.
2. Сохраните файл на вашем компьютере.
3. Найдите сохраненный файл и откройте его.
4. Следуйте экранным инструкциям для установки.

Став участником нашей накопительной программы прямо сейчас. Вы получаете ряд преимуществ:

Скидки до 50% на все последующие покупки

Garmin дарит дополнительный год гарантии всем, кто приобрел навигаторы в фирменных магазинах, при условии регистрации в накопительной программе Garmin Бонус.

БЕСПЛАТНЫЕ услуги по программе Garmin Bonus доступны только покупателям фирменных магазинов Garmin

Бесплатное обновление карт и прошивок в любом фирменном магазине Garmin

Бесплатную установку и обновление дополнительных баз данных по объектам инфраструктуры (POI) - от достопримечательностей до отелей, кафе, магазинов и прочих точек на картах России и Ближнего Зарубежья, а также камеры скорости и радары

Мгновенный обмен вышедшего из строя навигатора на аналогичный новый в течении всего срока гарантии

Гарантийный сервис в любом фирменном магазине Garmin без ожидания и очередей.

Персональную бесплатную техническую поддержку в любом фирменном магазине Garmin

Участие в закрытых распродажах и акциях

Training Peak

Во время интенсивных тренировок в вашем теле одновременно происходят тысячи биохимических процессов, которые позволяют Вашим мускулам производить энергию и успешно справляться с нагрузками. Чтобы эти процессы проходили нормально, организм должен регулярно восполнять уровень растраченных во время тренировок витаминов, минералов и других кофакторов.

Inner Armour Training Peak – это идеально сбалансированная формула, в состав которой входит самый широкий спектр необходимых витаминов, минералов, аминокислот, необходимых ферментов и омега 3 жирные кислоты.
Как показали исследования, компоненты, входящие в состав Inner Armour Training Peak, уменьшают посттренировочную чувствительность мышц, восполняют утраченные силы, уменьшают негативное воздействие свободных радикалов, подавляют уровень кортизола (гормон, провоцирующий катаболизм), стимулируют анаболизм мышечного протеина и повышают выносливость к усиленным нагрузкам на высоких скоростях.

Сумма на порцию % Дневной нормы

• Витамин А (из рыбьего жира) 5000 МЕ 100%
• Витамин D(эргокальциферол) 400 МЕ 100%
• Витамин Е(токоферолов) 200 МЕ 1333%
• Витамин С (как минеральные Ascorbates) 250 мг 417%
• Витамин В1 (тиамина мононитрат) 75 мг 5000%
• Витамин В2(рибофлавин) 75 мг 4410%
• Ниацин (Ниацинамид) 75 мг 375%
• Витамин В6(пиридоксин) 75 мг 5000%
• Фолиевая кислота 400 мкг 100%
• Витамин В12(цианокобаламин) 75 мкг 1250%
• Биотин 300 мкг 100%
• Пантотеновая кислота(D-кальций пантотенат) 75 мкг 750%
• Кальций (цитрат кальция и аминокислот хелат кислота)) 400 мг 40%
• Магний (хелат Как Amino Acid) 200 мг 50%
• Калий (как аминокислоты хелат кислота) 99 мг 3%
• Медный (как аминокислоты хелат кислота) 2 мг 100%
• Марганец (как аминокислоты хелат кислота) 2 мг 100%
• Хром (как аминокислоты хелат кислота) 120 мкг 100%
• Цинк (хелат Как Amino Acid) 15 мг 100%
• Йод (Из Келп) 75 мкг 50%
• Железный (как аминокислоты хелат кислота) 6 мг 33%
• Селен(селенометионин) 75 мкг 108%
• Молибден (в виде натрия молибдата) 75 мкг 100%

* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий
† Суточная доза не определена
TRAINING_PEAK # 1 Rated обновления Витамин *

• Восстановление, выносливость и антикатаболический скелетных мышц аминокислот комплекс [содержащие L-глютамин. ВСАА ((аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин)]
• Омега 3-6-9:
• Льняное масло. [содержащие Омега 3 (альфа-линоленовая кислота (ALA)). Омега 6 (линолевая кислота (LA)). Омега 9 (олеиновая кислота (ОА)) и лигнаны. и лигнаны]
• Супер-пупер производительности Blend:
• Трава пшеницы. Spirulina. ячмень трава. трава люцерны. хлорелла. Красные водоросли. ламинарии (Естественно, содержащего аминокислоты, витамины, щелочные минералы, ферменты, незаменимые жирные кислоты, крови оксигенаторов и сотрудничеству факторов, включая: Глютамин (как глутаминовая кислота), ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин, валин)), аргинин, аланин, аспарагиновая кислота, глицин, гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан серин, тирозин, пролин, цистин, SOD, РНК, ДНК, бета- глюкан, хлорофилл)
• Растительные Power Blend:
• Свекла. морковь. брокколи. помидоры. капуста. шпинат. капуста. цветная капуста. сельдерей. петрушка. спаржа. Брюссельская капуста. огурец
• Фрукты и ягоды Power Blend:
• Acai. гранат. мангостин. Goji. красная малина. красный виноград. клубника. вишня. черника. Малина. ежевика

Один пакет в день во время самого обильного приема пищи. В каждом пакете - 3 жидкие гелевые капсулы, 3 таблетки и 1 капсула.

Планы подготовки к Ironman 70

Я создал 2 плана подготовки к Ironman 70.3 — для тех, кто хочет выйти из 5 часов и тех, кто только начинает свой путь в длинном триатлоне. Это первые планы в Training Peaks на русском языке. Вы можете завести бесплатный аккаунт на этой платформе и загрузить в них подходящий тренировочный план. С планом у вас значимо больше шансов добиться результата, чем без него.

Я старался, вложив в эти планы мою страсть и опыт. В планах много из программ Дейва Скотта, Шири Линдлей и отличного тренера по плаванию Эней Джонс.

Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов.

Более продвинутый план подходит для тех, кто хочет выйти из 5 часов на “Половинке”. Чтобы рассчитывать на такой результат вам уже надо иметь хорошую аэробную базу.

Я фанат интервальной работы, работы в холмы и работы в тренажерном зале. Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени подготовки. Как отец двоих детей, я понимаю, какие ограничения есть у типичного любителя триатлона, живущего в большом городе.

Ваша самая длинная неделя будет состоять из 12 часов чистого тренировочного времени. Типичная неделя будет включать в себя 2 тренировки по плаванию, 2 тренировки в зале, 2-3 беговых тренировки и 3 вело-тренировки. Мы будем комбинировать легкие и тяжелые дни.

В рамках программы мы сделаем несколько тестов по всем видам спорта, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть прогресс.

Для успешной подготовки вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности. Но если его нет, это не помешает нашей подготовке.

Ниже пример первой тренировочной недели для программы «Из 5 часов»

Хорошая разминка: 20 минут c 5-ю ускорениями по 10 секунд (по ощущениям 9 из 10) и восстановлением 50 секунд между ними.

— 10 интервалов по 1 минуте с каденсом 120 (усилия 7 из 10). Восстановление после интервала 1 минута на каденсе 90

— 10 минут легко на каденсе 90+ (усилия 5- из 10)

— 5 по 30 секунд на каденсе 100+ (усилия 9 из 10) c восстановлением 30 секунд между ними

Остаток во 2-й зоне с каденсом 90+ (усилия 4-5 из 10)

Самое сложное в любой тренировке — выйти на тренировку. Старайся тренироваться в первой половине дня. Вечером найдется множество причин, почему ты не сможешь ее сделать.

Очень спокойно в 1-2 зонах. Так, чтобы ты мог говорить с бегущим рядом другом. Лучше по ровной поверхности. Пульс не больше 150 ударов в минуту. После бега сделай планки. Это очень хорошее упражнение на укрепление мышц кора. Вот здесь есть хорошее видео о планках

2 сета. 30 секунд прямая, по 30 секунд две боковых.

Чуть позже мы сделаем тест и будем точно знать твои пульсовые и скоростные зоны.

У нас будет не очень много однообразных тренировок во 2-й зоне. Я рассчитываю, что у тебя уже есть хорошая аэробная подготовка, если ты планируешь выйти из 5 часов на «Половинке».

Среда.Плавание 1 час + Силовая тренировка 45 минут

300 м. разминка: 100 спина, 100 кроль, 100 брасс

— 8×50 м. в ластах с доской. Каждый 2-й интервал быстро. Отдых между интервалами 10 секунд.

— 200 м. кролем с калабашкой в среднем темпе.

— 6×50 м. без ласт с доской. Только работа ногами!

— 3×200 м. кролем так, что первые 50 быстро, остаток средне. Восстановление 20 сек.

Заминка: 300 м. в ластах с доской

10 скольжений от борта. Старайся каждое скольжение проплыть чуть дальше.

Вот хорошее видео о том, как правильно делать это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=XdHQLUlXO74

Все! Контрастный душ. Контрастный душ — отличный способ укрепить иммунитет.

На первой неделе только одно плавание. Далее будет дважды в неделю.

Перед тренировкой в бассейне смотри ролики с хорошей техникой. Не пожалей на это 3-5 минут. Это окупится. В воде представляй, что вместо тебя плывет Попов или Фелпс.

Для плавания нам понадобятся: ласты (короткие), калабашка, доска, лопатки средних размеров, хорошие (без протеков) очки. Мне нравится продукция компании TYR.

Силовую тренировку нужно сделать после плавания. Вот ссылка на подробное описание силовой программы для триатлетов .

Каждые 3-4 недели надо варьировать упражнения, т.к. тело адаптируется и мышцы перестают получать дополнительные стимулы. Запиши веса, с которыми ты начнешь работать. Отслеживай прогресс.

Разминка: 20 минут в 1-2 зоне (усилия 3-4 из 10). Начинаешь с очень легкого педалирования и постепенно увеличиваешь усилия, утяжеляя передачу. Внутри разминки 7 ускорений по 10 секунд (8-9 из 10) с восстановлением 50 секунд между ними.

— 3 интервала по 2 минуты в 3-ой зоне (усилия 6-7 из 10) с восстановлением 2 минуты. Каденс — 90+. Каждый след. интервал должен быть чуть мощнее.

— 10 минут легко — 2-я зона ( усилия 4 из 10)

— 6 интервалов по 10 секунд в 5-й зоне (усилия 8 из 10). Каденс 100+

Заминка: до конца времени тренировки во 2-й зоне (усилия 4 из 10) на каденсе 90

Надо научиться поддерживать каденс на уровне 90+ оборотов в минуту. Так сохранятся ноги для бега после велоэтапа. Это относительно легко на велостанке, но не так просто на улице.

Станок — неизбежная реальность жизни триатлета в северных широтах. Я бы рекомендовал 2 станка — Wahoo Kicker или Tacx Bushido. Не забудь купить коврик для защиты пола от пота и вентилятор. Не экономь. Хорошие станки служат много лет.

Всего 60 минут, но они будут интересными! В общем, как и все твои тренировки.

Первые 10 минут на каденсе 90 достаточно легко. Подбери звезду, чтобы было комфортно и легко — 5 из 10.

— Переключаешь 1 звезду вниз и 10 минут на каденсе 90 — усилия 6 из 10

— Далее еще одну вниз — 5 минут на каденсе 80 — усилия 7 из 10

— Далее еще одну звезду вниз и еще 5 минут на каденсе 80 – усилия 8 из 10

Когда закончишь этот сет — 5 минут очень легко на каденсе 90 и усилиями 4 из 10. Дай ногам прийти в себя.

Далее 5 интервалов по 30 секунд на каденсе 110-120 с усилиями 8 из 10 и восстановлением 30 секунд между интервалами.

До конца тренировки спокойно с усилиями 5 из 10.

В велооборудовании — самое главное — ноги. Рама, колеса, система и т.д. не заменят сильные ноги. Мощность набирается интервальной работой и работой в тренажерном зале.

Практикуй питание на тренировках. Если тренировки продолжительностью до часа, можно обойтись просто водой. Если больше, то съешь питание через 45 минут. Потом — каждые 25-30 минут. Лучше есть домашнее питание, а не гели. Оставь их для соревнований и очень тяжелых тренировок. От них портятся зубы и слизистая желудка.

Разминка 10 минут очень легко. Далее поиграем со скоростями.

— 15 секунд быстро (спринт в 5-ой зоне) /45 сек. медленно
— 30 секунд очень быстро (спринт в 5-ой зоне)/30 сек. медленно
— 1 мин. темп на верхней границе 3-й зоны/1 мин легко, но не идти
— 2 мин темп на верхней границе 3-й зоны/ 1 мин легко
— 3 минуты темп на верхней границе 3-й зоны и 1.30 легко
а потом вниз 3 минуты/2 минуты/1 минута/30 сек.

Заминка во 2-й зоне до конца тренировки

Скорость развивает несколько типов тренировок — бег в холмы, интервальная работа на стадионе и фалтрек. В этой программе почти нет чистого аэробного бега. Я считаю, что у тебя уже есть аэробная выносливость. И. я не верю в «восстановительный бег».

Я бы рекомендовал следующие хорошие книги о беге: «О чем я говорю, когда я говорю о беге» и «Рожденный бежать».

Воскресенье. Вел 1 час

Разминка: 20 минут. Все во 2-й зоне. Без ускорений. Вторые 10 минут на одну звезду тяжелее, чем первые, но все еще во 2-й зоне (5 из 10).

— 3 по 2 минуты в 4-ой зоне (усилия 6-7 из 10) восстановление 2 минуты

— 5 по 1 минуте в 5-ой зоне (усилия 7-8 из 10) восстановление 1 минута.

— 6 по 30 секунд в 5-ой (усилия 8-9 из 10) зоне восстановление 30 секунд

Высокий каденс 100+ на всех интервалах. Остаток времени во 2-й зоне.

Я не являюсь сторонником выходных дней, чередую тяжелые и легкие дни. Если у вас на один день меньше тренировок в неделю, чем у вашего конкурента, вам будет сложно наверстать в оставшиеся дни.

TrainingPeaks - краткий обзор программы

Видео, его название и анонс к нему предоставлены сервисом YouTube. Администрация сайта не имеет отношения к данному видео, может быть не согласна с его содержимым, не гарантирует его правдивость и актуальность.
По вопросу удаления видео-ролика просим обращаться напрямую в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=mj04vSvbSBQ

Загружено: 2015-11-05 | Просмотров: 163 | Понравилось: 2

Обзор программы Training Peaks. Журнал тренировок для триатлетов. Но замечательно подходит как дневник ведения тренировочного процесса и для других видов спорта.

Включает в себя основные спортивные активности. Позволяет планировать тренировки и наблюдать за прогрессом. Отлично интегрируется с популярными сервисами (Strava, Movescount и др.)

Подписывайтесь на канал. Скоро обзоры и инструкции по другим приложениям.

Зоходите на мой блог - www.givapozitiva.ru. О кроссфите, обзоры экипировки, техники, программ.

Также смотрите видео и фото, читайте биографии и актуальные новости:

Тренировочные сайты

Если Вы решили тренироваться, то вам нужно где-то хранить свои тренировочные показатели, что бы знать правильно ли вы тренируетесь, или нет. Для этого может служить обычная тетрадь, куда вы будете вносить все данные о тренировках. Можно воспользоваться программой Word или Exel. Когда занимался атлетизмом у меня было 8 тетрадей по 48 листов исписанные тренировками. Было не очень удобно. Лет шесть назад, когда увлекся бреветами – стал пользоваться электронными таблицами. В таблицы вручную вбивал данные с велокомпьютера – это скорость (максимальная и средняя, пульс средний и максимальный, время в пути, каденс). Строил графики, схемы — было наглядно, не очень удобно. Слишком много времени все это занимало. Недостаток в том, что нельзя было отслеживать эти данные на любом участке маршрута, сравнивать тренировки, записывать маршруты и т.д.

Сейчас в Интернете появилось очень много Сайтов, которые предлагают Вам свои услуги для ведения личного тренировочного дневника. Существуют версии как для настольных компьютеров, так и для мобильных устройств. Есть недостаток в мобильных версиях — следует докупать датчик пульса для Вашего устройства, а это лишняя трата денег. Дешевле обойдется пульсометр с базовыми функциями, который вполне удровлетворит любые запросы.

Решил сравнить несколько тренировочных сайтов. Сравнивать буду только бесплатные версии сайтов, так как тратить лишние деньги за расширенный функционал нет смысла — хватает и тех функций, которые присутствуют по умолчанию. Хочу сразу отметить, что Лучший Бесплатный Сайт для храненрия своих данных — Garmin Connect. Лет шесть назад, когда использовал Polar CS200, то все тренировки хранил на сайте PolarPersonalTrainer. Отличный сайт, но с переходом на Garmin, пришлось найти другую площадку для своих данных — так как PolarPersonalTrainer не позволяет записывать данные с приборов не фирмы Polar.

Загрузка файлов. Для того, чтобы загрузить Ваши тренировки, для этого надо скачать специальную программу DeviceAgent. Что радует, добавлены все новые девайсы от Garmin. Мой 800-й присутствует в списке – про 810 тоже не забыли. Загрузка происходит быстро и без всяких проблем (за 4 месяца работы). Что мне очень понравилось – программа позволяет закачать данные тренировки с дополнительной карты памяти, а не только с внутренней, как делают многие программы. В предварительном просмотре можно изменить некоторые настройки: дату и вид спорта. Жмем Save – файл появляется на сайте.

Идем на САЙТ TRAININGPEAKS .
Перед пользователем стоит выбор – использовать усеченный функционал сайта или воспользоваться расширенной версией. Второй вариант – платный.

Основное окно сайта

Я использую бесплатную версию. Сразу виден минус. Если вы любите составлять тренировочные планы, то тут вы будете разочарованы. Нельзя заранее спалнировать тренировочный процесс на неделю (месяц) вперед. Нельзя даже запланировать обьем нагрузки (в часах) на неделю (месяц), которое вы рассчитали для себя (например: за эту неделю я должен тренироваться 8 часов).

Выход был найден. Я подписываюсь на бесплатные тренировочные программы — они находятся на сайте SPINERVALS. После входа в свой аккаунт надо только их активировать. При этом дату начала тренировочного процесса можно выставить самостоятельно (как Вам будет удобно).

Более подробно я уже писал у себя на сайте… переходим по ссылке. Повторюсь, чем удобен этот сайт – можно узнать нагрузку за тренировку (если у Вас нет датчика мощности – то нагрузка определяется по ЧСС). Также можно узнать насколько хорошо Вы «прокачены» — сравнить свои результаты за тренировку с запланированными.

Анализ тренировок очень скудный – НО уверен, что для начинающего вполне хватит. Есть график по всей тренировке, можно отследить сколько времени вы были в той или иной пульсовой зоне. Есть карта с Вашим маршрутом – но нельзя по ней отследить пульс, скорость и другие параметры на отдельном участке трассы (повторюсь – я использую бесплатную версию).

Графики основных показателей

Еще один плюсик – можно сравнивать однотипные тренировки, проведенные в разное время. Причем критерии (что Вы хотите сравнивать) настраиваются (и их очень много).

Заплатив 120 долларов Вы получаете полный функционал. Но надо ли это… Решать Вам! Мне нравится этот сайт. Можно отслеживать нагрузку за тренировку, можно пользоваться тренировочными программами (бесплатными), и что самое главное не надо придумывать, что тебе делать на тренировке – для этого служат DVD-тренировки.

Еще один плюс для этого сайта. Возможность потренироваться с Troy Jacobson, не закачивая (и не покупая) видеотренировки – а скачав PDF файл, где расписано всё, что Вам предстоит делать в данной тренировочной программе. Выглядит это примерно так…

Тренировочная программа в PDF формате

Еще один тренировочный сайт Garmin Connect .

Этот сайт использую уже больше 3 лет. Думаю, что один из лучших тренировочных сайтов. Очень многие американские триатлеты «сидят» именно на нем.

Для загрузки файлов не требуется дополнительных программ. Все есть на самом сайте. Единственное, что Вам предстоит установить расширение для Вашего браузера (делается только один раз – в самом начале). Сайт «дружит» со всей линейкой устройств от фирмы Garmin (а как иначе). Но вот беда, пару раз устройство висло и приходилось загружать тренировки ручным способом (он тоже присутствует в меню загрузки). Очень удобно сделана функция – загрузка фалов с дополнительной карты памяти – открывается меню, где Вы можете выбрать устройство с которого будет скачан файл.

После загрузки сразу же можно отредактировать файл. Изменять можно все параметры (или почти все). Вот только не понятно для чего это сделано.

На данный момент обновлен календарь тренировок (и он стал похож на тот, что применяется на TRAININGPEAKS).

На сайте присутствуют следующие функции: сравнение тренировок (мне показалось, что на TP эта функция реализована лучше), возможность планирования на неделю, месяц и т.д. (все очень добротно сделано), в новой версии появились и тренировочные программы, которые можно подобрать под себя (на данный момент – только беговые).

Что очень нравится – это функция «Просмотр тренировки», которая отображает на карте перемещение атлета, а рядом показаны самые важные показатели: пульс, скорость, высота и т.д. Такой функции я больше ни где не видел (на бесплатных сайтах).

Опция Просмотр Тренировки

Для отслеживания результатов Друзей достаточно отправить им запрос о добавлении их в «Подключенные пользователи». После этого Вы всегда будете в курсе – как прошла тренировка у Ваших друзей.

Для тех любит устанавливать личные рекорды – есть специальная опция для этого. Возможно настраивать ее под свое усмотрение: самая длинная дистанция, максимальная скорость или самый большой набор высоты и т.д.

Если бы еще для этого сайта сделали расчет нагрузки за тренировку – можно смело назвать его Самым лучшим из всех (среди бесплатных так точно!).

На одном из сайтов увидел ссылку на сайт SPORTAXY. Решил посмотреть, что это такое…

Дизайн сайта желает быть лучше. Все же технологии позволяют сделать намного красивей. Функционал на среднем уровне. Но вот есть несколько положительных моментов, которые могут пригодиться начинающему. Во-первых сайт создан по книге Джо Фрилла (как мне показалось) — распределение нагрузок, составление плана и рекомендуемые тренировки похожи на те, что описано в его книге (возможно я и ошибаюсь).

Возможность Планировать свои тренировки. Удобно для тех, кто только начинает (и не только) составить свой личный годовой план (план на неделю или месяц) и при этом не надо читать много литературы. Для этого надо знать количество часов в неделю (сколько времени Вы можете уделить тренировкам) и к какой дате Вы должны быть готовы на все 100%.

Для Вас подробно все распишут по дням, неделям и месяцам – по периодам. А также порекомендуют, что надо делать на той или иной тренировке. Вот только методы тренировок Вы должны сами подбирать, а для этого придется «гуглить» или поискать на моем сайте в разделе «Тренировки» .

Неделя восстановления. Аэробная тренировка

Загрузить свои тренировки на сайт с любого девайса не получится. Придется сперва сделать файл TCX – а затем вручную загрузить на сайт. ОЧЕНЬ неудобно.

На сайте рассчитывается нагрузка за тренировку. Вещь хорошая. Вот, что пишут создатели сайта.

Нагрузка показывает, насколько тяжелой была тренировка и учитывает как продолжительность тренировки, так и ее интенсивность. Например, если вы тренировались 2 часа в зоне 1, то нагрузка будет 12. Нагрузка также равняется 12, если Вы тренировались только 0,5 часа, но в зоне 4. Другой пример — если вы тренировались 20 минут в каждой зоне интенсивности, то ваша нагрузка равна 30:
Зона 1: 1*20 = 20
Зона 2: 2*20 = 40
Зона 3: 3*20 = 60
Зона 4: 4*20 = 80
Зона 5: 5*20 = 100
Нагрузка = (20 + 40 + 60 + 80 + 100) / 10 = 30
Окончательная нагрузка разделена на 10 для удобства. Обратите внимание, что приведенный расчет это демонстрация концепции и фактический расчет немного отличается.

Эти показатели отличаются от показателей, полученные на сайте TRAININGPEAKS. И приближены к тому, что пишет в своей книге Джо Фрилл.

В разделе Анализ. Можно просмотреть Нагрузку по дням, Тренированность и Форма, Обьем тренировок по дням и по времени.

При попытке просмотреть свой пульс за всю тренировку — выдается ошибка.

Заинтересовала опция (график) — «Тренированность и Форма». Прочитать можно на самом сайте, в разделе Справка. Честно говоря я ничего не понял. Привожу свои графики – может кто, что подскажет.

Тренированность и форма

Сайт заслуживает внимания, но не более того.

Уж, если выбирать из «Троицы» то сайт Garmin самый подходящий для ведения своего дневника тренировок (среди бесплатных). На втором месте – это сайт TRAININGPEAKS (на данный момент я полностью перешёл на него — Причина: есть план тренировок + есть сами тренировки, которые надо только выполнять). Кстати, те кто увлечен Триатлоном — то сайт как раз для Вас — так как в тренировочной программе присутствует и бег, и плавание. Сайт SPORTAXY — на любителя.

И на последок еще один сайт — АЭРОБИЯ. Это новый сайт, но он развивается, появляются новые опции. Причем можно написать в службу поддержки и высказать свои идеи по поводу того, что Вы хотите видеть на сайте. Возможно не все будет реализовано… Но, что то будет принято на вооружение.

Сайт немного похож на Социальную сеть. Возможно это и хорошо. Возможность добавление друзей, общение с ними, отслеживание тренировок как своих так и чужих. Возможность добавить фотографии к своим тренировкам. Само собой — загрузка трека. Кстати, загрузка файлов реализована очень даже хорошо — глюк был всего один и пришлось загружать файлы TCX вручную.

Мотивирующая опция — это сравнение Прогресса. Можно выбрать тех с кем хочешь «посоревноваться». Правда в «соперники» можно выбрать только двух друзей.

Опция «Рекорды» тоже пригодится — можно проследить улучшение своих результатов в отдельных видах спорта, и на разных дистанциях.

Что порадовало — присутствует такая же опция как и на сайте Garmin — это интерактивное прохождение дистанции, а на нижнем графике показана скорость, пульс и высота. Удобно.

Хороший сайт, несмотря на то, что он совсем еще молод. Отличный дизайн — лаконичный. Всего в меру. Уверен, что он будет развиваться и дальше. Пользуюсь им для того, чтобы мотивировать себя на тренировки (чтобы «соперники» далеко не уехали…

Ну вот кажется и ВСЁ. Какой сайт будет для Вас лучшим — решите сами. Главное это тренировки — а где Вы будете записывать свои показатели — дело второстепенное.

Сегодня, кажется, наступает настоящая весна

Скоро на шоссе… До встречи на дорогах!

Я использую на андроиде Runtastic Road Bike. Купил полную версию и каждую поездку включаю GPS и запускаю сессию. Рисует скорости, маршруты, калории. По окончании маршрута дописываем температуру окружающей среды (последнее обновление вроде научилось дергать ее из google помощника), вид маршрута, настроение и пульс (к сожалению у меня нет пульсометра, так что эту опцию не использую). Также есть сайт https://www.runtastic.com на котором в личном кабинете можно смотреть статистику своих пробегов и рисовать маршруты с комментариями. В общем-то меня устраивает: запустил программу, поймал спутники, запустил сессию, блокируй экран телефона и поехал. Музыку также в пути с телефона в наушниках слушаю (не перекрывая шумы снаружи, дабы не сбил никто) и принимаю звонки на ходу, что ни коим образом не мешает работе программы.
P.S. есть бесплатная версия, можно без проблем попробовать, но я купил

Я тестил этот ресурс. Но в дальних поездках невозможно использовать такие сервисы. Прияин много: заряд телефона, прием спутников = это основные…
Если кататься по 100 км (и даже 200) наверное можно использовать.
У меня на Айфоне стоит бесплатная (успел приобрести когда была бесплатная раздача