Категория: Инструкции
Кардио Степпер фирмы Bradex сделает Ваш живот красивым и максимально плоским, а также поможет укрепить тело и смоделировать фигуру, о которой вы давно мечтали. Всего лишь одно плавное движение на этом тренажере, а Вы работаете уже сразу с целой группой мышц: внутренняя и внешняя поверхность бедер, боковые мышцы торса, ягодицы, мышцы пресса. При этом оказывается благотворное воздействие на весь организм в целом.
Кардиотренажер поможет Вам без особых усилий избавиться от лишних килограммов в самых проблемных зонах тела и обрести стройную фигуру и мускулатуру, достойную восхищения. Больше никаких изнуряющих тренировок: занимайтесь на Кардиотренажере и получайте удовольствие, двигаясь к своей идеальной фигуре!
- Эффективность тренажера. При занятиях работают практически все мышцы Вашего тела, и уже всего через 2-3 недели занятий Вы приобретете подтянутый живот, стройные бедра, упругие ягодицы, а главное уверенность в себе!
- Кардиостеппер имеет 7 уровней нагрузки, поэтому, он будет полезен и новичкам, и профессионалам!
- Удобство использования. Занятия на Кардиостеппер очень просты и удобны, а главное совершенно безболезненны!
- Специальный монитор показывает и запоминает количество сожженных калорий и сделанных упражнений.
- Кардиостеппер осуществляет кардиотренировочный процесс, укрепляя ваше сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
- Ознакомьтесь с инструкцией.
- Перед началом занятий со специальной программой проконсультируйтесь с врачом.
- Максимальный вес для занятий на тренажере не более 113 кг.
- Прекратите заниматься на тренажере, если вы испытываете головокружения или приступы слабости.
- Мы также не рекомендуем тренажер беременным женщинам.
Инструкция по применению :
Запуск тренажера Кардиостеппер
Шаг 1. Установите тренажёр Кардиостеппер на плоской, ровной поверхности. Рекомендуем установить тренажёр CardioTwister на тонкий коврик или резиновый тренажерный мат. Это поможет избежать движений тренажёра во время тренировок. Удостоверьтесь в том, что тренажёр CardioTwister не раскачивается во время тренировки.
Шаг 2. Встаньте на пол сзади тренажёра «Кардиостеппер». Поставьте правую ногу на рифленую поверхность педали для правой ноги.
Шаг 3. Возьмитесь за рукояти тренажера обеими руками на ширине плеч
Шаг 4. Встаньте всей стопой на рифленую поверхность педали для левой ноги и приступайте к тренировке в медленном темпе, делая легки плавные шаги. Шагая, вы ощутите, что изогнутая рулевая рукоятка плавно поворачивается из стороны в сторону, разворачивая ваше тело в идеальное положение для тренировки. Для плавности движения необходимо синхронизировать шаги с поворотами рулевой рукоятки
Шаг 5. По завершении программы упражнений сойдите с тренажера, ступая поочередно каждой ногой.
- Тренажер Кардиостеппер: 1шт;
- Инструкция по использованию: 1шт;
- Микрокомпьютер: 1шт;
- DVD-диск (англ.яз.): 2шт;
- Книга о правильном питании: 1шт.
- Материал: пластик, металл;
- Размер в упаковке (длина/ширина/высота): 0,47x0,3x0,57 м;
- Вес в упаковке: 14,6 кг;
С помощью степпера особенно хорошо тренируется сердечно-сосудистая система организма, а также сила мускулатуры бедер и ягодиц. Это действительно незаменимый помощник в стремлении обрести прекрасную фигуру и укрепить здоровье. В этой статье мы подробно рассмотрим инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем?
В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, на каком виде тренажера степпер будет происходить тренировка.
Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.
Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.
Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.
Как правильно заниматься на степпереСпланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой. При этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок. См. статью «Какие мышцы тренирует степпер».
Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат. Что собой представляет сайт iHerb.com, почему он очень популярен во всем мире, как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте ЗДЕСЬ.
Для достижения видимых результатов при тренировках на степпере важно придерживаться двух условий:
1. Регулярность
2. Методика
Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.
Стандартный шаг. Держа прямо корпус тела, шагаем как при подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.
Полстопы: Держа корпус тела прямо, делаем маленькие и быстрые шаги, не нажимая до конца на педали, при этом нужно упираться в педали неполной стопой.
Тяжелый шаг. Корпус тела наклоняется немного вперед, упираемся полной стопой в педали и нажимаем на них медленно, с усилием.
Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.
Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.
Следовательно, во время занятий на степпере необходимо определять такую частоту вращения педалей и силу сопротивления, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше приведенному эмпирическому правилу. Данная рекомендация касается только здоровых людей и не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы!
Совет! Перед тем, как проводить занятия на степпере и после каждой тренировки необходимо выделять по 5 минут на гимнастику, чтобы разогреться или остыть. Используйте для гимнастики специальный гимнастический коврик.
Подобный коврик рекомендуется применять как подстилку под степпер. Это сделает тренировки безопасными, так как во время интенсивных занятий тренажер не будет скользить и будет устойчив. Перейдя по ссылке вы найдете большой выбор гимнастических ковриков. Приобретя специальный коврик вы сделаете тренировки наиболее комфортными и безопасными.
Объем нагрузокКак правильно заниматься на степпере начинающим? Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими. Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:
Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
1-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 5 минут
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.
В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.
Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой читайте ЗДЕСЬ.
Как заниматься на степпере — дополнительные рекомендацииДвижения при тренировке на тренажере соответствуют подъему по лестнице и должны быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать следующие моменты:
Хорошо подготовленным и натренированным спортсменам, хорошо владеющим этим видом движений на степпере, погогут следующие советы:
Важное указание
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваша программа тренировок должна быть составлена на основании медицинского заключения.
Рассмотрев инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем, вы сможете более эффективно заниматься на этом тренажере. Успехов!
Читайте другие темы:Стать стройнее сразу и без усилий поможет только пластика, которая не всегда проходит без последствий.
А вот шаг за шагом (в буквальном смысле) подойти к почти идеальной физической форме можно. Для активных женщин, которые хотят, как из камня, выточить собственную фигуру – сегодняшняя статья на портале о похудении «Худеем без проблем». Узнать, какой степпер для похудения выбрать, вы сможете, изучив плюсы и минусы популярных моделей и познакомившись с отзывами.
Недорогой Torneo Vega S-111Среди популярных моделей самый доступный по цене – министеппер S-111, который стоит в разных магазинах по-разному. В целом, сумма колеблется от 1600 до 2800 рублей.
Этот степпер для похудения стоит приблизительно 2800.
Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует ознакомиться и с дорогими моделями степперов, которые тоже актуальны.
Horizon Dynamic 208Этот степпер для похудения дороже предыдущих аналогов – 21500.
Средняя стоимость модели – приблизительно 16500.
Про каждый степпер для похудения отзывы вы прочитали. Теперь стоит сказать еще о том, как заниматься на этих тренажерах.
Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?Для того чтобы похудеть, нужно задействовать как можно больше мышц. Начинайте занятие с пятиминутной спокойной ходьбы, если занимаетесь уже неделю, добавьте к этому махи руками, рывки, движения по кругу. Затем 20 минут выполняйте разнообразные подходы по две минутки каждый:
Занимайтесь с эспандером. Если вы купили простую модель, то можно взять небольшие гантели. Эффект будет почти тот же.
Заключительный этап – как и в начале занятия, спокойная пятиминутная ходьба для расслабления.
Старайтесь использовать свой степпер для похудения каждый день или хотя бы по 4 раза в неделю. И мыслите, как скульптор: результат будет, но не сразу. Зато какой! Вашей точеной фигурке позавидуют многие.
Автор - Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Ещё интересное:Занятия на степпере просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимуществами степпера являются его компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая отличную кардионагрузку. Этот тренажер может использоваться как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.
Что это такое, виды и типы тренажераСтепперы для дома и спортзалов различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение тренажера – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Мини степпер работает не только над мышцами, но и способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Данный тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.
По типу движений степпер для похудения может быть:
По принципу действия степперы разделяют на:
Однако самое главное, какое устройство имеет кардио степпер:
Большинство потребителей считает, что лучший степпер для дома – это механическая модель, ведь они компактны и могут поместиться даже под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать тренажер в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.
При этом нельзя промолчать о том, что домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и различные датчики на продвинутых моделях позволяют отслеживать время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.
Назначение степпераУпражнения на степпере – это отличная кардиотренировка, которая позволит вам не только разогнать кровь и разработать суставы ног, но и существенно улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение данного тренажера в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Его можно использовать, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.
Кому полезен этот тренажерЗанятия на степпере задействуют все мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений могут давать полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют процессу похудения, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. Ходьба на степпере полезна тем, кто желает:
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер степпер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с различными медицинскими показаниями.
Нельзя упускать и тот факт, что купить степпер для дома рекомендуется всем людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь данный тренажер способен быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия на степпере являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и всем тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить свою сердечно-сосудистую систему. Степпер – друг для всех, проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.
Преимущества занятий со степперомМногие считают степпер профессиональный или обычный простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен степпер:
Профессиональный и мини степпер отзывы имеют рознящиеся, но большей частью положительные, ведь каждый находит в данном тренажере свои преимущества и недостатки. К минусам степперов относят:
Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования, будь то степпер поворотный с экспандерами или мини модель. Чтобы получить максимальную пользу от занятий на любом из степперов, следуйте нижеприведенным правилам:
Эффективность степпера для похудения зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:
Прежде чем приобретать степпер, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель данного тренажера, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:
Отзывы об этом тренажере нам приходилось слышать только положительные, так как негативные отзывы от тех, кто не желает заниматься регулярно, нельзя воспринимать всерьез. Степпер и результаты тренировок:
Качественный степпер можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить тренажер с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.
Степпер – это отличный тренажер, который может помочь вам подтянуть мышцы на ногах и ягодицах, а также улучшить состояние верхней части тела. Надеемся, что из данной статьи вы почерпнули всю интересующую вас информацию о данном тренажере.
В старину ножки у девушек и женщин наверняка были стройными и крепкими, хотя под длинными платьями это было незаметно - к сожалению. Раньше пешком ходили все, в том числе и аристократки, и в седле они держались неплохо, да еще в каком - в дамском, в котором большинство современных дам не смогли бы даже усидеть.
Сегодня мы носим туфли на высоких каблучках, водим автомобили, владеем компьютерной грамотностью и умеем обращаться с любой умной техникой, но двигаемся очень мало; выходя из машины или другого транспорта, мы сразу входим в здание и поднимаемся на лифте: утром - в офис, а вечером - к себе домой. Так что уже в молодом и цветущем возрасте мы часто имеем лишний вес, кучу проблем со здоровьем и не слишком стройную фигуру - но мириться с этим вряд ли следует.
Занятия спортом, фитнес и тренажерные залы - это замечательно, но много ли у нас времени, чтобы заниматься регулярно? Для большинства женщин этот вопрос просто больной - поэтому в последние годы все больше людей задумываются о приобретении домашнего тренажера, тем более, что в рекламе их можно увидеть множество, и все они имеют массу достоинств - недостатки реклама не сообщает.
Тем не менее, люди относятся к домашним тренажерам скорее прохладно, и не ожидают от них ничего особенного: тренажеры недешевы, занимают место в квартире, а со временем превращаются в вешалки для одежды - заставить себя регулярно заниматься дома умеет не каждый. Однако все, что сказано выше, нимало не относится к такому устройству, как степпер - самому компактному на сегодня тренажеру, у которого плюсов действительно больше, чем минусов, хотя минусы тоже есть.
Степпер специалисты относят к кардиотренажерам: занимаясь на нем, мы словно идем по ступенькам - отсюда и его название. Кроме того, что степпер делает сильными и красивыми икры и ягодицы, он помогает и похудеть, и здоровье улучшить, заставляя активно работать все наши органы и системы.
Степпер устроен очень просто - это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на степпере может быть регулируемой и нерегулируемой. В первом случае у степпера есть не только педали, но и поручни, и компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов и их частоту, а также измерить пульс.
Мини-степперы не имеют поручней и компьютерного оснащения - у них есть только педали и счетчик. Педали могут быть взаимозависимыми - соединенными, или независимыми, что позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги.
Если педали взаимозависимые, то нагрузка на суставы получается более сильной, но в обращении такие тренажеры проще. Более популярны степперы с независимым ходом педалей, и тренировки на них считаются более эффективными.
Тренажер безопасен и надежен даже в том случае, если у него нет поручней, но многие пользователи отмечают, что поручни - важная часть степпера. Можно выбрать промежуточный вариант, в котором вместо поручней используются рукоятки-эспандеры на шнурах, позволяющие давать нагрузку на плечевой пояс, но при этом оставляют больше свободного пространства в квартире.
Есть и дорогие "продвинутые" модели степперов: с множеством режимов, программ и возможностей - они измеряют не только пульс и давление, но и метаболические показатели, однако весят больше 100 кг, и скорее подходят для тренажерных залов, чем для малогабаритных квартир.
Мини-степперы, сумевшие за короткое время завоевать популярность на спортивном рынке, могут весить меньше 10 кг и стоят недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Во время занятий на степпере не надо делать никаких сложных движений - отличный эффект можно получить и без них.
Степпер для похудения
Конечно, одним из самых частых вопросов является вопрос похудения с помощью степпера. и похудеть действительно можно, если проявить совсем немного терпения.
Ноги станут стройнее и красивее - это понятно. но и бедра, и ягодицы, и живот похудеют и подтянутся. Степпер действует и на мышцы брюшного пресса, если выполнять упражнения правильно; если вам надоели "галифе", то можно избавиться и от них сложные упражнения для этого не понадобятся.
Если у степпера есть поручни, то можно дать нагрузку также мышцам рук, груди и спины.
Целлюлит после занятий на степпере отступает, особенно если одновременно использовать антицеллюлитные кремы и гели. В проблемных зонах улучшается кровообращение, шлаки и токсины выводятся, "апельсиновые корочки" уменьшаются, а кожа разглаживается.
Калории во время занятий тоже сжигаются неплохо: можно сжечь 250 ккал и более всего за 30 минут - без интенсивных движений и вне зависимости от погоды на улице - если сравнивать степпер с бегом трусцой. Занимаясь, можно даже смотреть свой любимый сериал по телевизору - в тренажерном зале такого пока не бывает.
В небольшой квартире степпер можно убирать в шкаф или кладовку - места он занимает немного.
Многим людям кажется, что лучше выбрать велотренажер, но здесь все зависит от индивидуальных предпочтений. Преимущества степперов сравнению с велотренажерами мы уже выяснили: они занимают мало места, стоят недорого, а тренировки на них близки к естественным движениям человека - надо просто идти, хотя и с напряжением.
Что касается недостатков, то большинство из них имеют значение скорее для профессиональных спортсменов, чем для людей, которые хотят просто укрепить свои мышцы и здоровье.
Высокую нагрузку на степпере дать нельзя, но нам это и не нужно - нам просто надо всегда быть в хорошей форме, и ощущать себя активными и энергичными.
Такой тренажер, как степпер, может заменить обычная прогулка быстрым шагом, и она будет даже полезнее - но для этого надо заставить себя выйти из дома - как минимум. Многие из нас готовы каждый день выходить на получасовую прогулку: в зимние холода, осеннюю слякоть, летнюю жару шагать по городским улицам, вдыхая выхлопные газы автомобилей? Хорошо, если рядом есть парк, лесная зона, или стадион, а если кругом только бетон, стекло и асфальт, как это часто бывает в больших городах?
Еще одним недостатком можно считать однообразие движений - так говорят те, кому больше нравится представлять себя мчится на велосипеде. Но велотренажер тоже не отличается разнообразием движений, зато занимает больше места и стоит дороже - в общем, здесь все опять зависит от индивидуальных предпочтений.
Как похудеть, занимаясь на степпере и даже на мини-степпере?
Первый вариант: начните с 5-ти минутной ходьбы в спокойном темпе, согнув руки в локтях, потом усильте нагрузку, и 4 минуты шагайте в среднем темпе; в заключение сделайте скорость максимальной - 1 минуту. Повторите так еще 3 раза, затем идите спокойно 5 минут.
Второй вариант: в течение 5 минут идите спокойно, делая при этом упражнения для рук - махи, рывки, круговые движения. Следующие 20 минут чередуйте упражнения для рук, по 2 минуты: разводите руки в стороны, сгибайте и разгибайте, отводите назад. Возьмите маленькие гантели, или упражняйтесь с эспандером степпера, если он есть. В заключение - снова 5 минут спокойной ходьбы.
Эти варианты тренировок можно чередовать: сегодня выполнять один, а завтра - другой. Избавиться можно от 250-300 ккал за 30 минут - это далеко не худший результат, что бы не говорили сторонники велотренажеров или беговых дорожек - хотя у любого тренажера есть плюсы и минусы.
кстати, в первые дни занятий лучше сократить тренировки до 10-15 минут - даже если вам кажется, что вы можете гораздо больше. Когда тело привыкнет, можно будет заниматься и по 40 минут - если появится желание, хотя даже 15 минут в день будет достаточно - только в этом случае придется делать это каждый день, хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть результаты тренировок.
Тренировка на степпере должна быть удобной, как и на любом тренажере, поэтому одежду нужно выбирать из натуральной ткани, а кроссовки - легкие и "дышащие".
После рабочего дня степпер не забирает силы, а наоборот. приводит организм в тонус и пробуждает энергию.
Противопоказания к занятиям на степпере есть, хотя их немного: это заболевания позвоночника и суставов, хронические болезни легких и сердечно-сосудистые заболевания. В последнем случае, чаще всего, заниматься можно, но проконсультироваться с врачом надо обязательно.
для женского журнала. Ru